Александр Клюев · фитнес-тренер

Сколько тебе есть,
чтобы дойти до цели

Пять полей — и ты знаешь свою норму калорий, белка, жиров и углеводов.

Пол

Возраст

Рост, см

Вес, кг

Активность за неделю

Сижу весь день, зала нетОфис или дом, до машины и обратно. Меньше 5 000 шагов

Работа на ногах, зала нетВесь день в движении: стройка, склад, торговый зал. От 10 000 шагов

1–2 тренировки в неделюВ остальные дни сижу. Начинаю или хожу нерегулярно

3–4 тренировки в неделюЗал через день, тренируюсь всерьёз, не по часу разговоров

5 и больше в неделюПочти каждый день зал — или тяжёлый физический труд плюс тренировки

Считается весь день целиком, а не только зал. Поэтому работа на ногах без тренировок сжигает больше, чем сидячий день с парой занятий в неделю.

Цель

Снизить весУходит жир, мышцы остаются

Держать весМеняется форма, цифра на весах стоит

Набрать массуПлавный набор без лишнего жира

Твоя норма в день

ккал

Белки

грамм

Жиры

грамм

Углеводы

грамм

Вода

литра в день

Обмен покоя

ккал без движения

Что с этим делать.

Важно. Это расчёт по формуле, а не по тебе. Формула не знает про твой сон, стресс, щитовидку, историю диет и то, как ты реально ешь. Настоящие цифры видно только по динамике за две недели.

Занимаешься со мной?

Отправь мне этот расчёт — составлю план питания под твою цель, а не по средним цифрам.

Разберу твою ситуацию бесплатно

Напиши мне — посмотрим твои цифры, режим и цель. Скажу, с чего начать именно тебе. Без обязательств и без продажи в лоб.

Написать в Telegram @H2o1625 · тренер и нутрициолог, 10+ лет

Разберу твою ситуацию бесплатно

Скопируй и отправь тренеру